Chọn chế độ ăn không làm tăng cân nhưng giúp tăng khả năng sinh sản và sức khỏe của cơ thể để việc mang thai, sinh nở dễ dàng hơn.

• Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Giàu kẽm và folate để cải thiện khả năng sinh sản cho cả nam và nữ. Trái cây, rau, các loại hạt,... đều giàu chất chống oxy hóa có lợi như vitamin C, vitamin E, folate, lutein và beta carotene;
• Ăn sáng đầy đủ: Ăn sáng đủ bữa và đủ chất giúp giảm nguy cơ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (một nguyên nhân gây vô sinh);

• Tránh chất béo chuyển hóa: Ăn các chất béo lành mạnh giúp tăng cường khả năng sinh sản và sức khỏe tổng quát. Nên tránh chất béo chuyển hóa như dầu thực vật hydro hóa, một số loại bơ thực vật, thực phẩm chiên, sản phẩm chế biến,... vì chúng làm tăng nguy cơ vô sinh do tác động tiêu cực tới độ nhạy insulin;
• Tránh xa các chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá, cà phê, đồ ngọt,... vì chúng làm giảm chất lượng tinh trùng và giảm khả năng thụ thai;
• Cắt giảm carbs nếu bị hội chứng buồng trứng đa nang: Thực hiện một chế độ ăn uống ít carb được khuyến nghị cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Việc này giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm mức insulin, giúp kinh nguyệt đều đặn và tăng khả năng đậu thai;
• Giảm ăn carbs tinh chế: Có trong thực phẩm và đồ uống có đường và ngũ cốc chế biến. Những loại carbs này được cơ thể hấp thụ nhanh, làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, chúng tương tự với hormone buồng trứng, giúp trứng trưởng thành. Theo đó, insulin tăng cao liên tục có thể khiến cơ thể giảm sản xuất hormone sinh sản, gây ảnh hưởng tới khả năng thụ thai;
• Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp cơ thể loại bỏ các hormone dư thừa, giữ lượng đường trong máu ở mức cân bằng;
• Thay đổi nguồn protein: Nên thay thế một số protein động vật như trứng, thịt, cá,... bằng nguồn protein thực vật như đậu, các loại hạt, cá có hàm lượng thủy ngân thấp,... để làm giảm nguy cơ vô sinh;
• Bổ sung vitamin và khoáng chất tổng hợp: Vitamin A, C, D, E, B2, kali, kẽm, đồng, Axit Pantothenic, Niacin.

Trích dẫn từ nguồn:

https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/thuc-pham-giup-ban-tang-kha-nang-dau-thai/